11 نصيحة بسيطة لمساعدتك على تجنب الإصابة بالمرض عند السفر
إن الإصابة بالمرض جزء من الحياة اليومية، ووجودك على الطريق لا يعفيك من هذه الحقيقة - خاصة وأن السفر يعرضك لمجموعة جديدة تمامًا من الحشرات والطفيليات والبيئات الأجنبية.
باختصار، كلما قضيت وقتًا أطول على الطريق، زادت احتمالية إصابتك بالمرض.
لحسن الحظ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل المخاطر والحفاظ على صحتك قدر الإمكان أثناء السفر.
فيما يلي 11 نصيحة بسيطة يمكنك استخدامها لضمان بقائك آمنًا وصحيًا على الطريق:
1. شراء تأمين السفر
لا أغادر المنزل أبدًا بدون تأمين السفر. إنه يوفر راحة البال مع ضمان أنه إذا حدث خطأ ما، فلن أكون في مأزق بسببه.
على مر السنين، خرقت طبلة أذني، واحتاجت إلى زيارة طبيب الطوارئ، بل وتعرضت للطعن.
أنت لا تريد أن تضطر إلى التعامل مع هذه المواقف بمفردك، وبالتأكيد لا تريد أن تدفع ثمنها من جيبك.
انا دائما شراء تأمين السفر قبل أن أغادر المنزل. يجب عليك أنت أيضا.
إلي جناح السلامة هي أفضل شركة تأمين السفر الشاملة هناك.
يمكنك استخدام أداة الحجز أدناه للحصول على عرض أسعار:
2. اغسل يديك (وارتدي قناعًا)
إذا كان هناك أي شيء علمنا إياه فيروس كورونا فهو أن غسل يديك أكثر أهمية بكثير مما يعتقده الناس. نصف الأمراض التي تنتقل عن طريق الغذاء ترجع إلى عدم غسل الأيدي، وما يزيد عن 15% من الرجال لا يغسلون أيديهم حتى بعد استخدام الحمام. الإجمالي ، أليس كذلك؟!
أفضل وقت للسفر إلى ناشفيل
أعلم أن هذا يبدو أساسيًا، ولكن مجرد غسل يديك هو أحد أفضل الطرق على الإطلاق للحفاظ على نفسك خاليًا من الأمراض مثل الإسهال والتسمم الغذائي والأنفلونزا والتهاب الكبد A وCOVID-19.
في حين أن الماء والصابون (لمدة عشرين ثانية) هو الخيار الأفضل دائمًا، إلا أن معقم اليدين سيعمل في حالة الضرورة أيضًا.
وإذا لم تكن على ما يرام، فتأكد من ارتداء قناع عند الخروج في الأماكن العامة. كانت هذه الممارسة شائعة في آسيا منذ سنوات وتساعد في منع انتشار أشياء مثل الأنفلونزا. لقد جعله فيروس كورونا (COVID-19) شيئًا عالميًا، وعلى الرغم من أنه مفيد للغاية في وقف انتشار فيروس كورونا (COVID)، إلا أنه مفيد أيضًا للفيروسات الأخرى. لذا ارتدي قناعًا إذا كنت تشعر بالمرض أو تسافر خلال موسم البرد/الأنفلونزا.
أماكن للإقامة في منطقة الأعمال المركزية بسيدني
ففي النهاية، لقد رأيت كيف يتصرف الناس على متن الطائرات ووسائل النقل العام! الناس الإجمالي بعض الشيء. النظافة الأساسية من جانبك ستبقيك بصحة جيدة!
3. شرب المياه المعبأة في زجاجات
في أجزاء كثيرة من العالم، مياه الصنبور ليست مناسبة للاستهلاك. في حين أن السكان المحليين قد يكونون قادرين على شربه دون مشكلة، فلا يجب أن تحاول ذلك.
في حين أن المياه المعبأة تعتبر خيارًا جيدًا للتراجع، إلا أنها تعتبر إسرافًا بشكل لا يصدق. أقترح عليك إحضار مرشح مثل قش النجاة أو قلم ستيريبن . سيضمن كلاهما إزالة 99.9% من البكتيريا والطفيليات من الماء.
4. كن على دراية بتلوث الغذاء
لا أحد يريد الإسهال أو مشاكل في الجهاز الهضمي في رحلتهم. لتجنب الملوثات الشائعة مثل الإشريكية القولونية والسالمونيلا والجيارديا وغيرها من الكائنات الضارة، تأكد دائمًا من أن الطعام الذي تتناوله طازج وساخن ومطهي بشكل صحيح.
كقاعدة عامة، التزم بالأماكن المليئة بالسكان المحليين. إذا استمر السكان المحليون في تناول الطعام هناك، فمن المحتمل أن يكون الطعام آمنًا.
عندما تكون في شك، راقب علامات ممارسة النظافة الجيدة، مثل ارتداء القفازات، وشخص منفصل يتعامل مع المال، وغسل اليدين بانتظام.
قد ترغب في تجنب ما يلي:
- السلطات التي ربما تم إعدادها في المياه المحلية غير المعالجة
- الفواكه والخضروات النيئة التي لم تقشرها أو تقشرها بنفسك (إذا كان لديك، فهي جيدة بشكل عام)
- الأطعمة التي تم تركها لفترات طويلة
- البوفيهات
من المحتمل أنك لن تتجنب قليلاً من اضطراب المعدة تمامًا أثناء رحلاتك - خاصة إذا كنت مسافرًا لفترة طويلة - ولكن إذا كنت على دراية بممارسات النظافة الغذائية الجيدة وتتبعها قدر الإمكان، فيمكنك ذلك على الأقل تقليل خطر الإصابة بالمرض.
5. لا تخف من تناول طعام مألوف
باعتباري من عشاق الطعام، فإن تناول الأطعمة المحلية والتعمق في المطبخ المحلي هو أحد الأشياء المفضلة لدي في السفر. إنه شيء يجب ألا تفوته أبدًا. ومع ذلك، هناك حاجة إلى درجة من الحس السليم أيضًا.
يعد الانتقال مباشرة إلى نظام غذائي يتكون من الكاري الحار أو اللحوم الحمراء في الغالب طريقة جيدة لضمان شكل من أشكال اضطراب الجهاز الهضمي إذا لم تكن معدتك معتادة عليه.
مدغشقر إلى أين تذهب
يحدث عدم تحمل الطعام عندما لا تتمكن أمعائك من هضم الطعام الذي تناولته بشكل صحيح، مما قد يؤدي إلى تهيج الجهاز الهضمي ويؤدي إلى آلام في المعدة وتشنجات وغازات وإسهال وقيء وحرقة في المعدة.
لا تقلق، فهذا ليس خطيرًا بشكل عام وسوف يمر بسرعة نسبيًا. إن الحيلة في تجربة الأطعمة الجديدة والمأكولات الجديدة هي مزجها قليلاً.
إذا كانت لديك معدة حساسة، خذ الأمور ببساطة في البداية، ولا تخف من تناول الأطعمة المألوفة من وقت لآخر.
6. ابق نشيطًا
واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك وصحتك ومحاربة الالتهابات غير المرغوب فيها هي ممارسة الرياضة. إن فوائد التمارين الرياضية معروفة جيداً وموثقة جيداً: فهي تحسن صحتك العامة ورفاهيتك وتقوي جهاز المناعة لديك، مما يجعلك أقل عرضة للإصابة بالأمراض.
وإذا مرضت، سيكون جسمك أكثر قدرة على محاربة العدوى وإعادتك إلى قدميك بسرعة أكبر. هذا ليس مضمونًا، بالطبع، لأن الأشخاص الأصحاء ما زالوا يمرضون، ولكن بشكل عام، كلما كنت أكثر لياقة، كلما كان جسمك أفضل في التخلص من هذا الخطأ أو المرض المزعج.
إذا لم تكن نشطًا أو لائقًا قبل البدء بالسفر، فاستخدم ذلك كذريعة للبدء! الذهاب في رحلة الغابة ، اذهب للمشي لمسافات طويلة في الريف أو أعلى الجبل، أو اسبح في البحر، أو اذهب للركض - أي شيء يدغدغ خيالك طالما أنه يريحك قليلًا من التنفس.
إليك بعض الطرق لممارسة الرياضة عند السفر!
7. احمي نفسك من الشمس
يمكن لحروق الشمس أن تدمر تجربة السفر الجيدة بشكل خطير! لقد تعرضت لحروق الشمس منذ سنوات تايلاند بعد الغطس لفترة طويلة ونسيان إعادة وضع واقي الشمس. إنها ليست تجربة أريد أن أكررها!
يوصي أطباء الجلد حاليًا باستخدام عامل حماية من الشمس SPF 30 على الأقل.
حماية نفسك من الشمس تتجاوز مجرد التعرض لحروق الشمس السيئة. يجب عليك أيضًا أن تحافظ على رطوبة جسمك جيدًا إذا كنت مسافرًا إلى بلد أو منطقة ذات مناخ حار أو استوائي، وكذلك التستر بملابس فضفاضة وحتى قبعة أو وشاح.
إذا لم تقم بذلك، فيمكن أن يحدث الجفاف بسرعة كبيرة، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى حالات أكثر خطورة مثل التعرض والإرهاق الحراري وضربة الشمس، والتي إذا تركت دون مراقبة يمكن أن تصبح حالة طبية طارئة.
يحدث ذلك بسهولة أكبر بكثير مما يعتقده الكثير من الناس، لذا كن عقلانيًا، واستخدم واقي الشمس، وغطي جسمك، وحافظ على رطوبة جسمك.
8. ابق على التطعيم
ليست كل التطعيمات مطلوبة لكل فرد في كل رحلة، ويعتمد الكثير على التطعيمات التي حصلت عليها بالفعل، والبلد أو المنطقة التي تزورها، والعوامل الفردية، مثل تاريخك الطبي الشخصي، ومدة سفرك، و ماذا ستفعل.
ولهذا السبب من الضروري أن تحصل على نصيحة شخصية من عيادة السفر المحلية أو الممرضة المتخصصة أو الطبيب قبل السفر.
لإعطائك فهمًا أساسيًا لأنواع التطعيمات التي ستحتاج إليها، غالبًا ما يتم تقسيمها إلى ثلاث فئات متميزة:
رحلة برية في جنوب كاليفورنيا
- تعتبر الغرف المكيفة رائعة لتقليل لدغات البعوض، حيث أنها غالبًا ما تكون محكمة الغلق بشكل أفضل ومن غير المرجح أن تسمح بدخولها.
- التستر. ارتداء الملابس المناسبة أمر ضروري. ارتد ملابس قطنية خفيفة وفضفاضة تغطي معظم جلدك، خاصة في أوقات وأماكن ذروة التعرض، على سبيل المثال، بالقرب من المسطحات المائية أو عند الشفق أو بعد حلول الظلام، وهو وقت الذروة لتغذية البعوض الحامل للملاريا.
- النوم تحت الناموسيات المغطاة بالبيرميثرين عند الضرورة.
- استخدم ملفات مكافحة البعوض والأجهزة الإضافية عند الاقتضاء.
- استخدم دائمًا جرعة جيدة من رذاذ DEET بنسبة 30-50% وأعد تطبيقه بانتظام.
- مستوى المخاطرة في وجهتك
- الوقت من السنة الذي تسافر فيه
- ما إذا كان هناك أي تفشي الحالي
- كم من الوقت ستبقى
- ماذا ستفعل
- الخبرة السابقة مع الأدوية المضادة للملاريا
- جناح السلامة (الأفضل للجميع)
- تأمين رحلتي (لأولئك 70 وما فوق)
- ميدجيت (لتغطية الإخلاء الإضافية)
9. احترس من البعوض!
لدغات البعوض هي كابوس مطلق لأي مسافر. في أحسن الأحوال، سوف يزعجونك ببساطة. وفي أسوأ الأحوال، يمكنها نقل مجموعة كاملة من الأمراض مثل الحمى الصفراء وحمى الضنك والتهاب الدماغ الياباني والملاريا.
يمثل البعوض مشكلة في أجزاء كثيرة من العالم، لكن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ( مركز السيطرة على الأمراض ) و ال منظمة الصحة العالمية تعد المواقع أماكن ممتازة لاكتشاف أماكن تفشي الأمراض مثل حمى الضنك أو الملاريا.
حتى لو كنت في منطقة منخفضة أو خالية من المخاطر، فلا يزال من الجيد منع البعوض من لدغك. فيما يلي بعض الطرق لحماية نفسك:
ومن المهم أن نتذكر أن أياً من هذه الطرق ليست مضمونة تماماً. يمكنك أن تفعل كل شيء بشكل صحيح ولا تزال تتعرض للعض. ولكن على الأقل هذه الأشياء تقلل من المخاطر الخاصة بك!
10. تناول مضادات الملاريا إذا لزم الأمر
هناك حاجة إلى مضادات الملاريا عندما تزور مناطق معينة من العالم حيث تكون معرضًا لخطر الإصابة بالملاريا. إذا كنت تزور منطقة منخفضة المخاطر أو معدومة المخاطر، فمن المحتمل ألا تكون مضادات الملاريا ضرورية.
الآن، معرفة متى تكون ضرورية ومتى لا تكون أمرًا مختلفًا، ويجب أخذ الكثير من العوامل المختلفة في الاعتبار. وتشمل هذه العوامل ما يلي:
تحدث إلى طبيبك أو ممرضة السفر لمعرفة المزيد حول ما إذا كانت الأدوية المضادة للملاريا مناسبة لك ولرحلتك أم لا. كما هو الحال مع جميع الأدوية، فإن لها آثارًا جانبية، لذا ستحتاج إلى الموازنة بينها عند اتخاذ قرارك أيضًا.
11. حدد موعدًا مع أحد متخصصي صحة السفر
من المهم أن تناقش خططك مع أخصائي الصحة قبل الخروج إلى العالم. لا تترك الأمر حتى اللحظة الأخيرة لأن التطعيمات والأدوية في اللحظة الأخيرة قد لا تكون ممكنة.
بشكل عام، حاول حجز موعدك قبل 6-8 أسابيع من رحلتك. سيمنحك ذلك متسعًا من الوقت لمعرفة ما تحتاج إليه وإجراء أبحاثك والحصول على أي حقنة أو دواء ستحتاج إليه.
12. قم بتجهيز مجموعة أدوات الإسعافات الأولية
حتى لو لم يحدث أي شيء كارثي في رحلتك (ونأمل ألا يحدث ذلك)، فإن الأشياء البسيطة يمكن أن تسوء أحيانًا في أي رحلة، وسيساعدك أخذ مجموعة أدوات جيدة التجهيز معك على الاستعداد للمطبات والخدوش الصغيرة أثناء السفر. تعتبر الضمادات والمقصات الصغيرة والأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل Tylenol سهلة الاستخدام بغض النظر عن مكان وجودك في العالم.
يمكنك إما شراء أ مجموعة الإسعافات الأولية المعدة مسبقًا أو تجميع بنفسك. تحقق من هذا الضيف مع مايك هكسلي، ممرض مسجل، حيث يشارك نصائحه حول الأساسيات اللازمة لحزم مجموعة الإسعافات الأولية أثناء السفر.
***ستقلل هذه الخطوات البسيطة بشكل كبير من خطر إصابتك بالمرض في الخارج. قبل الانطلاق في رحلتك القادمة، خذ لحظة للتفكير في صحتك واستعد وفقًا لذلك. بهذه الطريقة، ستتمكن من الاستمتاع برحلتك براحة البال.
تذكر أن هذه نصائح صحية عامة فقط؛ فهي ليست بديلاً عن الاستشارة مع ممرضة أو طبيب صحة السفر الخاص بك. عندما تكون في شك، تحدث إلى أحد المتخصصين. من الأفضل دائمًا أن تكون آمنًا من أن تكون آسفًا!
إخلاء المسؤولية: أنا لست متخصصًا في المجال الطبي. هذه مجرد نصيحتي غير الطبية حول كيفية التعامل مع المساعدة على الطريق. قبل السفر، اطلب المشورة الطبية بشأن ما يجب القيام به، خاصة فيما يتعلق باللقاحات والأدوية. هذا المنشور لا يشكل نصيحة طبية متخصصة!
أفضل جولات ناشفيل
احجز رحلتك: نصائح وحيل لوجستية
احجز رحلتك
ابحث عن رحلة رخيصة باستخدام سكاي سكانر . إنه محرك البحث المفضل لدي لأنه يبحث في مواقع الويب وشركات الطيران حول العالم حتى تعرف دائمًا أنه لم يتم ترك أي جهد دون أن نقلبه.
احجز إقامتك
يمكنك حجز النزل الخاص بك مع هوستلوورلد . إذا كنت ترغب في الإقامة في مكان آخر غير النزل، استخدم الحجز.كوم لأنه يعرض باستمرار أرخص الأسعار لبيوت الضيافة والفنادق.
لا تنسى تأمين السفر
سوف يحميك تأمين السفر من المرض والإصابة والسرقة والإلغاء. إنها حماية شاملة في حالة حدوث أي خطأ. لا أذهب أبدًا في رحلة بدونه لأنني اضطررت إلى استخدامه عدة مرات في الماضي. الشركات المفضلة التي تقدم أفضل الخدمات والقيمة هي:
هل تريد السفر مجاناً؟
تسمح لك بطاقات ائتمان السفر بكسب نقاط يمكن استبدالها برحلات طيران وإقامة مجانية - كل ذلك دون أي إنفاق إضافي. الدفع دليلي لاختيار البطاقة المناسبة والمفضلة الحالية للبدء والاطلاع على أحدث أفضل العروض.
هل تحتاج إلى مساعدة في العثور على أنشطة لرحلتك؟
احصل على دليلك هو سوق ضخم عبر الإنترنت حيث يمكنك العثور على جولات مشي رائعة ورحلات استكشافية ممتعة وتذاكر تخطي الخط وأدلة خاصة والمزيد.
هل أنت مستعد لحجز رحلتك؟
تحقق من بلدي صفحة الموارد لأفضل الشركات التي يمكنك استخدامها عند السفر. أدرج كل ما أستخدمه عندما أسافر. إنهم الأفضل في فئتهم ولا يمكنك أن تخطئ في استخدامهم في رحلتك.