لياقة بدنية

كيفية الحفاظ على لياقتك وصحتك على الطريق

عداء وحيد يركض على الشاطئ عند غروب الشمس

أنا لست رجلاً سليمًا. حسنًا، أنا رجل يتمتع بصحة جيدة جدًا عندما أكون في المنزل في شقتي مع العصارة والمطبخ ومتجر Whole Foods المجاور. وعلى الطريق قصة أخرى.

حتى مع التوقعات والأهداف العالية لقد حددت لنفسي منذ بضع سنوات لقد فشلت في الحفاظ على نمط حياة أكثر صحة على الطريق. وبينما أتخذ قرارات أكثر وعيًا بالصحة، إلا أنني لا أزال أخرج كثيرًا، ولا أنام أبدًا، وأحشو وجهي بالبيتزا لأنها مريحة.



ولمحاولة تغيير ذلك، التقيت بصديقي ستيف كامب، الأسطورة وراء ذلك الطالب الذي يذاكر كثيرا اللياقة البدنية ، موقع مخصص لمساعدة المهووسين في الحفاظ على لياقتهم البدنية. يسافر ستيف كثيرًا أيضًا وهو يعرف كيفية الموازنة بين الحياة على الطريق والحفاظ على لياقته البدنية.

جلسنا معًا للحديث عن كل ما يتعلق باللياقة البدنية والسفر. فيما يلي أهم نصائح ستيف للبقاء بصحة جيدة ولياقة أثناء السفر.

مقابلتي مع ستيف

لمزيد من النصائح حول السفر واللياقة البدنية، إليك مقابلة أجريتها مع ستيف قبل بضع سنوات. إنه مليء بالنصائح والإرشادات المفيدة ويتوسع في العديد من النقاط المذكورة أعلاه.

إذا كنت تريد حقًا معرفة كيفية الحفاظ على لياقتك البدنية (سواء في الداخل أو الخارج)، فشاهد هذا الفيديو!

7 نصائح للبقاء في حالة جيدة أثناء السفر

مسافر منفرد يركض على طريق مرصوف باتجاه الجبال المغطاة بالثلوج
1. اجعل الحياة الصحية على الطريق أولوية!
نعم، لديك الوقت لممارسة الرياضة؛ تحتاج فقط إلى تخصيص الوقت لذلك. يمكنك إكمال التمرين خلال 20 دقيقة في غرفتك بالفندق أو نزلك باستخدام التمارين الأساسية – ولا تحتاج إلى أي معدات!

فيما يلي بعض التمارين البسيطة والفعالة التي يمكنك القيام بها في فندقك أو نزلك أو حتى في حديقة قريبة:

  • القفز الرافعات
  • تمارين الضغط
  • اعتصامات
  • بيربي
  • الطعنات
  • القرفصاء
  • تمتد / اليوغا

حتى 5 دقائق فقط من هذه التمارين ستجعلك تتعرق. ويمكنك القيام بهذه التمارين حرفيًا في أي مكان. حيث هناك إرادة هناك وسيلة!

2. المشي من أجل الفوز!
افعل كل ما بوسعك للمشي قدر الإمكان. لا توجد طريقة أفضل لاستكشاف المدينة من السير على الأقدام. يمكنك الاستمتاع بالكثير من الحياة المحلية وسيكون من الأسهل بكثير الابتعاد عن الحشود بهذه الطريقة. بالإضافة إلى أنها أرخص من ركوب سيارة أجرة أو دفع ثمن تذكرة الحافلة.

إذا لم يكن الاستكشاف العشوائي أمرًا مثيرًا، فقم بالتسجيل في جولة سيرًا على الأقدام. ستقدم معظم المدن جولات مشي مجانية تستمر عادة ما بين 1-3 ساعات. لن تحصل فقط على مقدمة ثاقبة لموقعك، بل ستحصل أيضًا على الكثير من الخطوات!

3. الملاعب والحدائق
تحقق من خرائط Google بحثًا عن متنزه قريب وقم بالمشي هناك لممارسة تمارينك. تحتوي العديد من المتنزهات على معدات يمكنك استخدامها للتمرين، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك، فيمكنك القيام بتمارين السحب على الأرجوحة أو أغصان الأشجار. الحصول على الإبداع!

جولات المشي في بوسطن

تحقق أيضًا من مواقع الويب مثل meetup.com لمجموعات التمرين المنتظمة. يوجد في معظم المدن نوادي جري تستضيف جلسات الجري الأسبوعية وجلسات اليوجا في الحديقة ورياضة التاي تشي وغيرها من الرياضات/الأنشطة. تحقق لمعرفة ما إذا كان هناك أي شيء قريب يثير اهتمامك وسيساعدك على البقاء نشطًا.

لا تخف من تجربة أشياء جديدة أيضًا! هناك الكثير من الخيارات الفريدة التي يمكنك العثور عليها إذا قضيت بعض الوقت في البحث.

4. النظام الغذائي هو 80% من المعركة
باعتبارك مسافرًا بميزانية محدودة، فمن المحتمل أنك تعمل بجد لخفض ميزانية الطعام الخاصة بك. هذا يعني على الأرجح أنك لا تأكل جيدًا. فكر في زيادة ميزانيتك الغذائية (ولو بشكل طفيف) حتى تتمكن من تناول طعام صحي أكثر.

احصل على بعض البروتين والخضار في نظامك الغذائي! لا تخف من تناول عشاء عائلي صحي مع زملائك في النزل حيث تقومون جميعًا بتقسيم التكلفة. يمكنك أيضًا محاولة تغيير نظامك الغذائي ليناسب الخيارات المحلية بشكل أفضل. بهذه الطريقة، ستأكل المزيد من المنتجات الطازجة بينما تدعم الاقتصاد المحلي.

يمكنك أيضًا إجراء تغييرات أكثر جذرية على نظامك الغذائي أيضًا. لم يكن الأمر أسهل من أي وقت مضى السفر مع اتباع نظام غذائي نباتي ولا تزال تتمتع بصحة جيدة وحيوية.

هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التوقف عن جميع المشروبات غير المرغوب فيها أو الرخيصة. لكن نظامك الغذائي هو العنصر الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بالصحة واللياقة البدنية.

5. ابذل قصارى جهدك
إذا كان لديك 10 دقائق فقط للتمرين، قم بالتمرين لمدة 10 دقائق! كل القليل يضيف، و10 دقائق أفضل من لا شيء. إذا كان عليك أن تأكل بشكل سيئ في محطة القطار، عوض ذلك في اليوم التالي.

في نهاية المطاف، الأمر كله يتعلق بالتقدم. ليس الكمال. ابذل قصارى جهدك. وضع الأساس لعادات أفضل. لا شيء يحدث بين عشية وضحاها، ولكن كل خطوة في الاتجاه الصحيح ستساعدك على الوصول إلى هدفك.

6. استخدم قاعدة 'لا 2'.
إذا فاتتك يومًا من التمارين لأي سبب كان، فلا تسمح لنفسك بتفويت يومين متتاليين. إذا تناولت وجبة سيئة، فيجب أن تكون الوجبة التالية صحية. أبدا اثنين على التوالي.

أفضل الوجهات في كولومبيا

من خلال استخدام قاعدة 'لا 2 أبدًا'، ستكون قادرًا على منع العادات السيئة من الانتشار. يوم غريب أو وجبة الغش؟ لا مشكلة. ولكن عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على لياقتك البدنية، فإن الاتساق هو المفتاح. حاول أن تحافظ على زخمك مستمرًا. سترى النتائج بشكل أسرع بهذه الطريقة، مما سيشجعك على البقاء على المسار الصحيح.

7. استمتع!
لا تخف من قضاء وقت متأخر من الليل مع الأصدقاء أو قول نعم للمغامرات المجنونة. ففي النهاية، لهذا السبب نسافر!

فقط تأكد من عودتك إلى المسار الصحيح في أقرب وقت ممكن بعد ذلك حتى لا تفقد الزخم الذي قمت ببنائه. في حين أنه قد يبدو من الصعب تحقيق التوازن بين المتعة واللياقة البدنية، إلا أن الأمر يتطلب القليل من الممارسة والجهد. بمجرد أن تكتسب هذه العادة، ستتساءل لماذا لم تبدأ مبكرًا!

****

لمزيد من النصائح والمعلومات المتعلقة باللياقة البدنية، قم بزيارة الطالب الذي يذاكر كثيرا اللياقة البدنية . إنه مصدر رائع للمسافرين وغير المسافرين على حدٍ سواء الذين يرغبون في الحصول على اللياقة البدنية والاستمتاع بذلك!

احجز رحلتك: نصائح وحيل لوجستية

احجز رحلتك
ابحث عن رحلة رخيصة باستخدام سكاي سكانر . إنه محرك البحث المفضل لدي لأنه يبحث في مواقع الويب وشركات الطيران حول العالم حتى تعرف دائمًا أنه لم يتم ترك أي جهد دون أن نقلبه.

احجز إقامتك
يمكنك حجز النزل الخاص بك مع هوستلوورلد . إذا كنت ترغب في الإقامة في مكان آخر غير النزل، استخدم الحجز.كوم لأنه يعرض باستمرار أرخص الأسعار لبيوت الضيافة والفنادق.

لا تنسى تأمين السفر
سوف يحميك تأمين السفر من المرض والإصابة والسرقة والإلغاء. إنها حماية شاملة في حالة حدوث أي خطأ. لا أذهب أبدًا في رحلة بدونه لأنني اضطررت إلى استخدامه عدة مرات في الماضي. الشركات المفضلة التي تقدم أفضل الخدمات والقيمة هي:

هل تريد السفر مجاناً؟
تسمح لك بطاقات ائتمان السفر بكسب النقاط التي يمكن استبدالها برحلات طيران وإقامة مجانية - كل ذلك دون أي إنفاق إضافي. الدفع دليلي لاختيار البطاقة المناسبة والمفضلة الحالية للبدء والاطلاع على أحدث أفضل العروض.

هل تحتاج إلى مساعدة في العثور على أنشطة لرحلتك؟
احصل على دليلك هو سوق ضخم عبر الإنترنت حيث يمكنك العثور على جولات مشي رائعة ورحلات استكشافية ممتعة وتذاكر تخطي الخط وأدلة خاصة والمزيد.

هل أنت مستعد لحجز رحلتك؟
تحقق من بلدي صفحة الموارد لأفضل الشركات التي يمكنك استخدامها عند السفر. أدرج كل ما أستخدمه عندما أسافر. إنهم الأفضل في فئتهم ولا يمكنك أن تخطئ في استخدامهم في رحلتك.

المشاركات الشعبية