كيف لا تدع القلق يمنعك من السفر

محدث:

عندما كنت أصغر سنا، كنت محرجا اجتماعيا للغاية. كنت أشعر بالقلق عندما أتحدث مع الغرباء. لقد أجبرني السفر على التغلب على ذلك وأصبح ما يسمى بالمنفتح المتعلم. إنها تغرق أو تسبح على الطريق، وبما أنني كنت أرغب في السفر والبقاء على الطريق كثيرًا، فقد قررت السباحة. كان علي أن أتعلم كيفية التحدث مع الناس إذا كنت لا أريد أن أكون وحدي.

بالنسبة للكثيرين، يعد هذا تحديًا أصعب. كثير من الناس يخافون من السفر ويعانون من قلق السفر. عانت صديقتي لورين من Never Ending Footsteps من نوبات ذعر سيئة عندما كانت أصغر سناً لدرجة أنها بالكاد غادرت المنزل، وأصيبت باضطراب في الأكل، ولم تستقل وسائل النقل العام مطلقًا.

اليوم، تكتب لورين بعمق عن نوبات الهلع والقلق من السفر، وكيف ساعدها السفر في التغلب على ذلك، وما يمكن للآخرين فعله للتغلب على مخاوفهم والسفر حول العالم.

كان عمري 16 عامًا عندما تعرضت لنوبة الهلع الأولى. ظننت أنني سأموت. كنت غارقًا في العرق في غضون ثوانٍ، وكان لدي دبابيس وإبر في كل مكان، وكان صدري مشدودًا، وكان ذراعي الأيسر ينخز بطريقة أقنعتني بأنني أعاني من نوبة قلبية.

كانت نوبات الهلع هذه تسيطر على حياتي، حيث كنت أتعرض لما يصل إلى عشر نوبات في اليوم. لقد أصبت باضطراب في الأكل ولم أتمكن من مغادرة منزلي لعدة أشهر في كل مرة.

أنا لست وحيدا - يعاني 18% من السكان في الولايات المتحدة من اضطراب القلق، حيث تم تصنيف حوالي ربع هذه الحالات على أنها خطيرة. أقل من 40% من الذين يعانون من القلق يتلقون العلاج لاضطرابهم.

ولم أطلب العلاج أيضًا. بدلًا من ذلك، قررت السفر، على أمل أن يجعلني ذلك الشخص الواثق من نفسه الذي كنت أتوق إلى أن أكونه، وآمل أن يكون التعرض لنوبة ذعر على شاطئ في تايلاند أفضل من التعرض لنوبة ذعر في المنزل.

اختلف أهلي وأصدقائي وأخبروني أن السفر سيكون خطأً فادحًا. لم يعتقدوا أنني قوي بما يكفي للتعامل مع المواقف غير المألوفة، وكانوا مقتنعين بأنني سأعود إلى المنزل في غضون أسبوع. بطريقة ما، دفعني إيمانهم الذي كان خائفًا جدًا من السفر وعدم ثقتهم بي إلى الاستمرار. أردت أن أثبت أنني لم أكن ضعيفًا كما اعتقدوا.

بحلول الوقت الذي غادرت فيه، تحسن قلقي من السفر، لكنني كنت لا أزال أعاني من نوبات الهلع في أي مكان من مرة واحدة في الشهر إلى عدة مرات في اليوم. ومع ذلك، خلال السنوات الأربع التي أمضيتها على الطريق، يمكنني إحصاء عدد الهجمات التي تعرضت لها على يدي. رغم ما قاله لي الجميع، سافر يستطيع تساعدك في الواقع على التغلب على قلقك.

ولكن كيف يمكنك في الواقع تعزيز الشجاعة للمغادرة؟ كيف تتعامل مع القلق على الطريق؟ وكيف يساعد السفر فعليًا في تقليل القلق؟ كيف تتوقف عن الخوف من السفر؟

الخطوة رقم 1: التعامل مع القلق قبل السفر

إليك كيفية تهدئة عقلك والتغلب على قلقك والانطلاق في الطريق:

ذكّر نفسك لماذا تريد السفر – عندما تفكر في إلغاء رحلتك، تصور نفسك في المكان الذي ترغب في زيارته كثيرًا وأخبر نفسك أنه عليك الوصول إلى هناك ورؤية كيف سيكون الأمر.

تخيل نفسك في ذلك المكان، تعيش الحياة التي حلمت بها، دون أي قلق في الأفق. ستهدئك هذه التأكيدات الإيجابية، وسيساعدك القيام بذلك بشكل متكرر على فهم فكرة أنه يمكنك السفر حول العالم بنجاح.

تخيل حياتك بعد سنة من الآن - ماذا سيحدث إذا قررت إلغاء رحلتك؟ من المحتمل أنه بعد عام من الآن، ستجد نفسك تفكر، اللعنة، لقد أتيحت لي فرصة السفر ولم اغتنمها. كان الخوف من العيش مع الندم هو الذي أجبرني على اغتنام الفرصة والمغادرة.

البحث عن مجتمع – هناك العشرات من المنتديات المخصصة لمن يعانون من القلق، والمنتديات المفضلة لدي هي لا مزيد من الذعر - حيث يمكنك النشر عندما تواجه صعوبة وتلقي المساعدة والدعم من أفراد المجتمع، بالإضافة إلى الحيل المهدئة للتحدث عن نفسك. اندمج في مجتمع مثل هذا قبل أن تغادر، حتى إذا أصابك القلق عندما تكون على الطريق، فلن تشعر وكأنك تكافح بمفردك.

خطط بدقة للأيام القليلة الأولى – غالبًا ما ينبع القلق من الشعور وكأنك لست مسيطرًا، لذا فإن إحدى طرق التخلص من ذلك هي التخطيط لكل تفاصيل يومك الأول أو اليومين الأولين على الطريق. بعض الاقتراحات:

• ابحث عن خريطة وصور لمحطة الوصول بالمطار وخطط لمسارك عبر المبنى.
• ابحث في Google عن ما يجب فعله في حالة ضياع أمتعتك واكتب مجموعة من التعليمات لهذا الاحتمال.
• خطط لركوب سيارة أجرة من المطار إلى مكان إقامتك حتى لا تضطر إلى التعامل مع وسائل النقل غير المألوفة في يومك الأول.
• اكتب قائمة بالأشياء التي تريد القيام بها خلال فترة وجودك هناك.

من خلال التركيز على كل خطوة في كل مرة، يمكنك أن تشعر وكأنك مسيطر على الأمور، ولن تخشى ما هو غير متوقع بنفس القدر.

تذكر أنه يمكنك دائمًا العودة إلى المنزل – إذا حاولت ذلك لبضعة أسابيع وأدركت أن السفر ليس مناسبًا لك أو أن هذا ليس الوقت المناسب، فيمكنك دائمًا العودة إلى المنزل. هذا لا يعني أنك فاشل ; هذا يعني أنك جربت شيئًا ولم يعجبك.

الخطوة رقم 2: التعامل مع القلق عند السفر

إذا كنت مثلي، فإن أكبر مخاوفك سيكون حول كيفية التعامل إذا تعرضت لنوبة هلع في الخارج. ماذا لو حدث ذلك في غرفة النوم أو - الأسوأ من ذلك - عندما تكون على متن رحلة جوية ولا تستطيع الهروب؟ سيتعين عليك التعامل مع هذه المخاوف، بالإضافة إلى المخاوف التي يواجهها المسافرون غير القلقين: التوهان , يمرض , عدم تكوين صداقات ، و لا تتمتع بها .

لا أزال أعاني من نوبات الهلع بين الحين والآخر على الطريق، ولكن هناك العديد من الطرق لتقليل القلق أثناء السفر:

تشكيل روتين – يمكن أن يكون السفر مرهقًا ومربكًا، وغالبًا ما يكون الافتقار إلى الروتين هو ما يزيد من خطر إصابتك بالقلق. لكي تشعر أن لديك بعض السيطرة على حياتك، قم بإنشاء روتين بحيث يكون هناك دائمًا جزء من يومك تعرف فيه بالضبط ما سيحدث.

حاول ضبط المنبه كل صباح ثم الخروج لممارسة رياضة الجري في الصباح. على الرغم من أن الموقع يتغير، فإن الفعل البسيط المتمثل في القيام بنفس الشيء صباحًا بعد صباح يمنحك شيئًا تتوقعه وتتطلع إليه. وبالمثل، يمكنك تجربة تناول شطيرة كل يوم لتناول طعام الغداء، أو تناول العشاء في نفس الوقت كل مساء. يمكنك أيضًا تخصيص يوم واحد من الأسبوع ليكون يومًا ممتعًا، حيث يمكنك الذهاب للتدليك والتوجه إلى السينما لمشاهدة فيلم. الأمر كله يتعلق بالبقاء مسيطرًا، وهذه الثوابت الصغيرة تساعد في ذلك.

تجاهل حدسك - عمليًا، كل مقال قرأته عن البقاء آمنًا على الطريق يخبرك بالاستماع إلى حدسك. المشكلة بالنسبة لمن يعانون من القلق هي أن غرائزك ستخبرك دائمًا بأن شيئًا سيئًا سيحدث دائمًا. لو انتبهت لحدسي، لما خرجت من منزلي إلا نادرًا، ولما ذهبت في رحلتي أبدًا، ولما كنت لأقبل أبدًا دعوة من أصدقاء جدد على الطريق.

خصص المال للأيام السيئة - يحب الجميع توفير المال على الطريق، لكن إجبار نفسك على البحث دائمًا عن الخيارات الأرخص يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك العقلية. البقاء في غرف النوم ليلة بعد ليلة، ورحلات طويلة بالحافلة لتوفير بضعة دولارات هنا وهناك - كل ذلك يمكن أن يصل إلى نوبة ذعر كبيرة واحدة. أوصي بالاحتفاظ ببضع مئات من الدولارات جانبًا لهذه المواقف.

في لاوس، عشت أسوأ 48 ساعة في حياتي: تناولت صرصورًا، والبقاء في أقذر مكان رأيته، ومشاهدة امرأة تموت بسبب الملاريا، والجلوس بجوار المرأة وزوجها الحزين لعدة ساعات، والحصول على كنت محبوسًا داخل بيت الضيافة التالي الذي أقمت فيه، حيث دهس صرصور آخر وجهي أثناء نومي، وتعرضت لاعتداء جنسي من قبل أحد الرحالة.

كنت على وشك العودة إلى الوطن، ولكن بدلاً من ذلك قررت أن أدفع تكاليف السفر لمدة أسبوع في ليلة التعافي. لقد حجزت نفسي في الفندق الأعلى تقييمًا في المدينة، وقضيت يومًا بالداخل أستمتع بالنوم وأشاهد الأفلام، وتناولت وجبة باهظة الثمن، وحصلت على مانيكير وباديكير. لقد ساعدني تخصيص بعض الوقت لنفسي في تقليل قلقي واستعادة ثقتي بنفسي حتى شعرت بالقدرة على السفر مرة أخرى.

من غير المرجح أن تكون سيئ الحظ مثلي على الطريق، ولكن إذا واجهت شيئًا مرهقًا وصادمًا، احجز لنفسك غرفة في فندق فاخر دلل نفسك بخدمة الغرف، واستمتع بحمام ساخن طويل للاسترخاء. خذ وقتًا من جدولك الزمني لتجعل نفسك تشعر بالارتياح.

الحيلة هي ألا تسمح لنفسك بالقيام بذلك لفترة طويلة. بمجرد أن أعتاد على البقاء في الداخل، قد يكون من الصعب إخراج نفسي من الحفرة والبدء في الاستكشاف مرة أخرى. في حالات الإرهاق أو الإرهاق أو نوبات القلق، أنصحك بقضاء ثلاثة أيام في الداخل للتعافي ثم القيام بشيء مخيف في اليوم الرابع. ( ملحوظة : قد تختلف المسافة المقطوعة، اختر الوقت الذي يناسبك.)

تذكر أن الحظ السيئ قد يكون في كثير من الأحيان حظًا سعيدًا - كلما اضطررت للتعامل مع الحظ السيئ أثناء السفر، شعرت بالإحباط وفكرت في العودة إلى المنزل. ما ساعدني على البقاء على الطريق هو تغيير الطريقة التي أنظر بها إلى هذه التجارب غير السارة.

يؤدي القلق إلى أفكار غير عقلانية وسيجعلك تقلق إلى الأبد بشأن السيناريو الأسوأ. في بعض الأحيان هذا السيناريو سوف يحدث بالفعل - وسوف تنجو منه. ستدرك أنك أقوى بكثير مما كنت تعتقد، وأن الأشياء التي كنت قلقًا بشأنها لم تكن أبدًا بالسوء الذي توقعته، وأنك مجهز جيدًا للتعامل مع الأمور التي تسير على نحو خاطئ.

اترك منطقة الراحة الخاصة بك - إن التعرض المتكرر لمخاوفك أكثر نجاحًا في علاج القلق من تجنبها، وأفضل طريقة للتغلب على القلق هي عن طريق القيام بشيء واحد في اليوم يخيفك . السفر عظيم لهذا!

سواء كان الأمر يتعلق باكتشاف وسائل النقل العام في مدينة غير مألوفة أو قبول دعوة للتسكع مع أحد السكان المحليين، حاول الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك والقيام بشيء جديد كل يوم.

ولكن ماذا لو كل شئ جديد ومخيف؟ ابحث في جوجل! لم يسبق لي ركوب الحافلة قبل سفري إلى الخارج، لذا أمضيت نصف ساعة في البحث عن كيفية عملهم وما كان من المفترض أن تقوله عندما تصعد على متن الحافلة. لقد ساعد ذلك في تقليل قلقي وجعلني أشعر بقدرة أكبر.

تعتبر تمارين التهدئة والحيل البسيطة أيضًا رائعة لمساعدتك على اكتساب الثقة للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. حاول التنفس لمدة خمس ثوان والخروج لمدة سبع ثوان. أو ضع شريطًا مطاطيًا حول معصمك وقم بتثبيته على جلدك لإبقائك مشتتًا. إذا شعرت بالخوف بشكل خاص من تجربة جديدة، فإن الجمع بين هذين الأمرين يساعدني على اتخاذ هذه الخطوة نحو المجهول.

تجنب المحفزات الخاصة بك – الكحول يجعل قلقي أسوأ دائمًا، لذلك أميل إلى تجنبه عندما أسافر. قبل أن تغادر، قم بإعداد قائمة بكل ما يثير قلقك وحاول تقليل تعرضك له على الطريق. لا يفكر الكثير من الناس في الامتناع عن شرب الكحول عند السفر، ولكن إذا كان ذلك يمنعك من الإصابة بنوبة الهلع، فإن الأمر يستحق ذلك.

لا تقارن تجاربك – من السهل أن تلوم نفسك عندما تنظر إلى تجارب سفر أصدقائك أو تقرأ مدونة سفر مليئة بالصور الجميلة وتقارير الرحلات المتوهجة. هو - هي يمكن أن تزيد من مشاعر عدم الكفاءة وتجعلك تشعر وكأنك الشخص الوحيد الذي يعاني. إذا كان كل ما تراه هو أن الأشخاص يقضون أفضل وقت في حياتهم، فقد يجعلك ذلك تشعر وكأنك تفعل شيئًا خاطئًا أو لا تستفيد إلى أقصى حد من الفرصة التي أتيحت لك. لا تدع هذه المشاعر تؤدي إلى المزيد من القلق.

ذكر نفسك بذلك الجميع يرعى ، لذلك غالبًا لن ترى الجانب السيئ من رحلاتهم. لا تقارن نفسك بأي شخص آخر، لأنك لا تعرف أبدًا من الذي يعاني من القلق خلف الكواليس.

الخطوة رقم 3: تحويل القلق من السفر إلى أمر إيجابي

الكتابة عن قلقي في مدونة السفر الخاصة بي كانت أفضل شيء فعلته على الإطلاق. حتى تلك اللحظة، كنت أخفيها عن كتاباتي، لأنه لم يكن هناك مدونون آخرون يناقشون قضايا الصحة العقلية علنًا. كنت أخشى أن يحكم عليّ الناس إذا كتبت عن نوبات الهلع التي أصابتني حول العالم، كما لو كانت هذه علامة على أنني مسافر سيئ أو أنني لم أحقق أقصى استفادة من الفرص المتاحة لي.

وبدلا من ذلك، حدث العكس. لقد ارتبط الأشخاص بمقالتي وشاركوني قصصهم الشخصية عن السفر مع القلق. لقد تلقيت مئات من رسائل البريد الإلكتروني من أولئك الذين يعانون من اضطراب القلق ولكنهم قرروا السفر حول العالم على أي حال (ونجحوا!)، وتلقيت مئات أخرى من الأشخاص الذين يحلمون بالسفر ولكنهم متوترون للغاية لدرجة أنهم لا يستطيعون القيام بذلك.

رحلة رحلة أمريكا

قصتي عن كيف ساعدتني مغامرات سفري السيئة في التغلب على القلق حتى لفتت انتباه أحد الناشرين الكبار. كتابي، كيف لا تسافر حول العالم ، يدور حول الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك بغض النظر عن عدد نوبات الذعر التي تصيبك بالحياة. يتعلق الأمر بالتعامل مع المواقف غير المواتية، وتعلم كيفية إخراج نفسك من منطقة الراحة الخاصة بك، والوقوع في حب الحياة على الطريق.

***

قبل خمس سنوات، جلست في المنزل ومبدئيا خططت لمسار رحلة أحلامي حول العالم . لم أعتقد أبدًا أنني سأتمكن من استجماع الشجاعة للمغادرة.

كنت خائفة جدا من السفر.

اليوم، أنا في شقة في مدريد، بعد أربع سنوات من سفري، وفي جواز سفري 60 ختمًا. لقد تعرضت لنوبتين من نوبات القلق خلال الـ 12 شهرًا الماضية.

لقد كان السفر هو الشيء الوحيد الذي ساعدني في التغلب على قلقي أكثر من أي شيء آخر. في بعض الأحيان يخيفني ذلك تمامًا، ولكنه يتحداني أيضًا بإجباري على مغادرة منطقة الراحة الخاصة بي ويريحني بإعطائي الحرية في فعل ما أريد وقتما أريد. لقد أدى الجمع بين الثلاثة إلى تحقيق العجائب لصحتي العقلية.

لقد وصلت إلى النقطة التي أجد فيها صعوبة في التفكير في شيء من شأنه أن يخرجني من منطقة راحتي، وأثبتت أنه من الممكن السفر حول العالم وأنا مصاب باضطراب القلق المنهك.

تدير لورين جوليف الموقع خطوات لا تنتهي أبدًا وهو مؤلف الكتاب الأخير كيف لا تسافر حول العالم: مغامرات الرحال المعرض للكوارث . لقد انتهيت منه في وقت سابق من هذا الأسبوع وسأوصي به بالتأكيد كقراءة صيفية جيدة. لكنني ربما أكون متحيزًا نظرًا لأن لورين صديقتي، لذا سأضيف أنني أعطيت الكتاب لفتاة في جولتي بالمغرب ولم تتركه. إنها تحب ذلك وهي الآن تتحدث عن رحلة منفردة خاصة بها! أعتقد أن هذا تصويت كبير بالثقة!

احجز رحلتك: نصائح وحيل لوجستية

احجز رحلتك
ابحث عن رحلة رخيصة باستخدام سكاي سكانر . إنه محرك البحث المفضل لدي لأنه يبحث في مواقع الويب وشركات الطيران حول العالم حتى تعرف دائمًا أنه لم يتم ترك أي جهد دون أن نقلبه.

احجز إقامتك
يمكنك حجز النزل الخاص بك مع هوستلوورلد . إذا كنت ترغب في الإقامة في مكان آخر غير النزل، استخدم الحجز.كوم لأنه يعرض باستمرار أرخص الأسعار لبيوت الضيافة والفنادق.

لا تنسى تأمين السفر
سوف يحميك تأمين السفر من المرض والإصابة والسرقة والإلغاء. إنها حماية شاملة في حالة حدوث أي خطأ. لا أذهب أبدًا في رحلة بدونه لأنني اضطررت إلى استخدامه عدة مرات في الماضي. الشركات المفضلة التي تقدم أفضل الخدمات والقيمة هي:

• جناح السلامة (الأفضل للجميع)
• تأمين رحلتي (لأولئك 70 وما فوق)
• ميدجيت (لتغطية الإخلاء الإضافية)

هل تريد السفر مجاناً؟
تسمح لك بطاقات ائتمان السفر بكسب النقاط التي يمكن استبدالها برحلات طيران وإقامة مجانية - كل ذلك دون أي إنفاق إضافي. الدفع دليلي لاختيار البطاقة المناسبة والمفضلة الحالية للبدء والاطلاع على أحدث أفضل العروض.

هل تحتاج إلى مساعدة في العثور على أنشطة لرحلتك؟
احصل على دليلك هو سوق ضخم عبر الإنترنت حيث يمكنك العثور على جولات مشي رائعة ورحلات استكشافية ممتعة وتذاكر تخطي الخط وأدلة خاصة والمزيد.

هل أنت مستعد لحجز رحلتك؟
تحقق من بلدي صفحة الموارد لأفضل الشركات التي يمكنك استخدامها عند السفر. أدرج كل ما أستخدمه عندما أسافر. إنهم الأفضل في فئتهم ولا يمكنك أن تخطئ في استخدامهم في رحلتك.